Toon meer instructies
1
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Plaats de kettlebell op de vloer tussen je voeten . Buig naar beneden en pak de kettlebell met beide handen , draai het dan tot ongeveer borsthoogte . Swing de kettlebell terug naar beneden tussen je benen en herhaal. Voer deze actie uit in een vloeiende beweging , het slingeren van de kettlebell als een slinger . Kopen van 2
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar met de kettlebell op de vloer tussen je voeten . Buig naar beneden en pak de kettlebell met beide handen , waardoor de kettlebell vrij onder je heupen hangen . Buig en strek je heupen herhaaldelijk om de kettlebell om momentum te slingeren te krijgen . Dit is vergelijkbaar met de oefening in stap 1 , wordt alleen armen verblijf in de hangende positie . Alleen de beweging van je heupen zal de kettlebell iets verder dan schouderbreedte uit elkaar slingeren.
Stand 3 met je voeten . Plaats twee kettlebells op de vloer aan uw voeten . Pak de kettlebells en houd ze net onder je kin . Hef een kettlebell recht omhoog boven je hoofd met de kern van je lichaam vergrendeld. Zoals je dat kettlebell brengen terug naar positie net onder je kin , verhogen de andere kettlebell recht boven je hoofd. Blijven verhogen elke kettlebell boven je hoofd in een afwisselend patroon .
4
Ga op je rug op de vloer met een kettlebell naast je. Pak de kettlebell en houd het met een arm loodrecht op de vloer . Verhuizen naar een staande positie terwijl je je arm in deze positie , die de kettlebell boven je hoofd . Ga liggen en herhaal de procedure .