Hoe afkoelen nadat een Boot Camp klasse

Boot camp klassen bieden intense , full-body workouts voor deelnemers . Gemaakt om het leger boot camp training repliceren , deze klassen te nemen uithoudingsvermogen cardiovasculaire training met snelheid oefeningen en krachttraining . Er is geen rusttijd in de klassen als deelnemers zich van boor te boren . Deze combinatie van cardiovasculaire en beeldhouwen oefeningen zorgen voor een serieuze 1 uur training. Uw hartslag zal ongetwijfeld worden verhoogd van een boot camp klasse en het is noodzakelijk dat je naar beneden goed koelt om deze te verlagen . Wat je nodig hebt
Fitness kleding
Cross - training schoenen
Toon meer instructies
1

Jog op zijn plaats . Boot camp klassen zitten vol intense , high-impact bewegingen zoals jumping jacks , jump squats en push- ups . Terwijl joggen zal uw hartslag verhoogd , zal het ook helpen terug te sturen naar een neutrale , stabiele zone . Doe dit voor 2-4 minuten . Kopen van 2

maart plaats. Zodra uw hartslag is gestabiliseerd uit de gestage joggen , kunt u hem een standje lager . Zoals je mars , zult u merken dat uw hartslag zal nog meer naar beneden komen .

Verder 3 marcheren tot uw hartslag in haar afkoelen tarief bereikt. Dit is 50 tot 65 procent van je maximale hartslag . Als je een hartslagmeter dragen , zult u in staat om uw training te meten veel beter en efficiënter afkoelen . Als je dat niet doet , het uitvoeren van een eenvoudige hartslag test door het tellen van je hartslag gedurende 15 seconden . Vermenigvuldig dat getal met 4 om je beats per minuut te berekenen .

Adem 4 diep en gelijkmatig als je af te koelen . Tijdens de oefening met hoge intensiteit , je ademhaling neiging kort en snel zijn . Langzame , gecontroleerde ademhaling zullen helpen om uw hartslag te vertragen en helpen je lichaam te herstellen .
5

Drink koud water. Je zweet ongetwijfeld veel tijdens uw boot camp klasse, dus het is belangrijk om te rehydrateren .
6

Strek je bovenlichaam . Je moet je hoofd boven je hart totdat uw hartslag is teruggekeerd naar het normale niveau . Als je je nek , schouders , biceps , triceps , borst en rug te strekken, moet uw hoofd rechtop blijven .
7

Voer onderlichaam strekt . U kunt het uitvoeren van deze beide staan ​​of zitten , afhankelijk van de stukken die u verkiest. Strek je quads , hamstrings , billen , kuiten en core spieren .