De verticale sprong is niet alleen een meting van hoe hoog een atleet kan springen . De verticale sprong test meet het vermogen van een atleet om te ontploffen met kracht , vertalen in bot- verpletterende hits, het versnellen van de verdediging , het besturen van de bal na het contact en meer . Universiteit en professionele scouts gebruik de verticale sprong test om het potentieel van de sporter te bepalen - hoe hoger de sprong , hoe hoger de spelende potentiële
Functie
De standaard verticale sprong . test wordt uitgevoerd zonder het treffen van maatregelen voor het springen . De atleet moet begrijpen hoe het lichaam werkt met en tegen de zwaartekracht . Om een hoge score te bereiken, moet de atleet gooien beide handen omhoog en dan bereiken met de dominante hand . Zoals je ziet in de afbeelding hierboven , het monster sporter heeft zijn hand door de taille . Hij kon hoger springen met de hand omhoog rond het hoofd . Bij het springen , moet de kracht vandaan de heupen , maar vergeet niet over het afzetten met de kalveren om die laatste paar centimeter te krijgen .
Expert Insight
< p > bij het trainen voor een verticale sprong test, een atleet nodig heeft om flexibiliteit, maximale sterkte en een explosie vergroten . Wanneer een spier samentrekt , het tegenovergestelde spieren strekken . Wanneer bijvoorbeeld de hamstrings overeenkomst , de quadriceps spieren te strekken . De spieren bereiken een groter vermogen om te exploderen wanneer ze zijn flexibel . Denk aan de quadriceps spieren als een elastiekje . Als de rubberen band wordt uitgerekt een paar centimeter , is het niet ver vliegen wanneer ze worden losgelaten . Echter, als het elastiek rekt 6 centimeter , zijn baan verhoogt de snelheid en afstand . Alle spieren nodig hebben om maximale flexibiliteit te bereiken om de verticale sprong te verhogen .
Overwegingen
De sporter moet ook het verhogen van de maximale kracht om een hoge verticale sprong te bereiken . De atleet moet hurken . Als een 200 -pond atleet kan hurken £ 300 , dan is hij of zij heeft £ 100 extra kracht te gebruiken tijdens een verticale sprong . Laten we zeggen dat het dezelfde sporter verhoogt zijn of haar squat maximaal tot 400 kilo. Nu heeft de atleet 200 overtollige kilo's van kracht om centimeter op de verticale sprong proef krijgen .
Soorten
De sporter moet ook trainen voor explosie door ballistische training. Ook bekend als plyometrics , wordt ballistische training aangeduid door delen van het lichaam de grond verlaat . Train met behulp van box springt , brede sprongen en 5-5-5 kraakpanden .