1
warmen voor elke praktijk , spel of wedstrijd. Uw warming-up moet bestaan uit een lichte aërobe training zoals een stevige wandeling , licht joggen of jumping jacks om u te helpen werken tot een licht zweet . Het is wetenschappelijk bewezen dat warming-up voor een fysieke activiteit zal helpen om hamstring blessures te voorkomen . Kopen van 2
Ontwikkel een krachttraining regime . Uw regime moet ook hamstring spierversterkende oefeningen , zoals variaties van been krullen en been brengt minstens 3 keer per week . Het is ook belangrijk om de omliggende spieren te trainen om spieren zorgen voor een evenwicht . Novice kracht trainers moeten een deskundige of een personal trainer te raadplegen om de juiste vorm en techniek zorgen met alle kracht training programma's .
3
Stretch voor en na alle oefeningen . De meest voorkomende hamstring stretch is het statisch rekken. Om dit traject uit te voeren , op de grond zitten met de benen recht voor je . Buig je rechterbeen lichtjes , zodat de zool van je voet rust tegen de binnenkant van het dijbeen je linkerbeen 's . Buigen in de heup, leun naar voren in de richting van je linkervoet , het gevoel een stuk onder je dij.
Vermijd Herhaal met de andere been .
4 overstrekken . Hoewel het zeer belangrijk om je hamstrings te rekken , overstrekken en oneigenlijk stretching formulier kan de spier veroorzaken of vergroten van hamstringblessures vermoeidheid . Raadpleeg een fysiotherapeut of een gecertificeerde personal trainer om een goede hamstring rekt zich uit en vorm te leren.
5
Trakteer uzelf op een sportmassage . U kunt de spieren stress te verlichten en verwondingen te behandelen door het ontvangen van periodieke sportmassage door uw fysiotherapeut . Het aantal massages per jaar zal worden bepaald door uw arts , afhankelijk van uw activiteit en conditie. Als u momenteel niet beschikt over een fysiotherapeut , vraag dan uw behandelend arts voor een verwijzing.