Een uitdagende maar beheersbaar gewicht
Kegels of veld markers
Toon meer instructies
presteren dan je tegenstander met gemak
nodig
Medicine bal 1
Explosion is belangrijk in elke sport , of het nu een half-court pas in basketbal , een bot - verpletterende pakken in het voetbal of springen van een header in het voetbal . Verbetering dit kan door korte , explosieve mislukkingen . Door te werken aan dit , zal uw explosie krachtiger en hebben meer velocity.INVERTED PRESS UP : In deze oefening zult u leggen op je rug met een partner die zich op een bankje , of net iets achter je. U zal worden met een geneesmiddel bal naar je borst . Met snelle , explosieve uitbarstingen , drukt u op de geneeskunde bal tot aan je partner . Hij zal de bal te vangen kort vallen dan naar beneden . U zult dan Klem de bal , begeleiden het naar beneden om je borst dan het herhalen van het uiteenspatten pers . Dit zal bovenlichaam explosie en sterkte te verhogen . Heeft 3-4 sets van 10 herhalingen per stuk. Kopen van 2
Agility is van vitaal belang om te manoeuvreren uit je tegenstander . Dit wordt bereikt door constante verandering van richting en snelle voet work.T - BOOR : Plaats vier kegels in de vorm van een "T " 5-10 meter uit elkaar . Als je begint aan de onderkant , sprint naar de eerste kegel , snijden links , sprinten naar de kegel . Raak de kegel en sprint naar de volgende kegel en aanraking. Sprint naar het centrum kegel snijden om terug te keren naar het startpunt kegel. Dit zal uw behendigheid en scherpe capaciteit helpen met behoud van volle snelheid . Doe 3-4 reps . Om intensit , y tijd toe te voegen elke run en proberen om de vorige keer verslaan!
3
Atleten willen om van het ene punt naar het andere in de kortst mogelijke tijd . Om snelheid te verbeteren , kan een atleet sprints doen . Dat zou helpen hun punt A naar punt B snelheid. Hoe zit het punt C of D ? Zeer zelden heeft iemand gewoon een rechtdoor sprint als de 100 meter sprint . Velen hebben om te versnellen, vertragen en dan versnellen again.60 werf shuttles : Plaats een kegel van de startende kegel vijf meter uit elkaar , dan is een kegel tien meter van de tweede , en vijf meter vormen de derde . Op de aanvangsdatum kegel u sprint de eerste en achterzijde ( 10 meter ) , snelheid tot de derde kegel en terug naar de tweede ( 35 meter ) , snelheid tot de laatste kegel ( 15 meter ) , sprint dan terug naar de startpositie conus ( 20 yards) . Dat zal je 70 meter af te ronden. Dit werkt de versnelling /vertraging , waardoor niet alleen de snelheid , maar de mogelijkheid om te stoppen en vervolgens zo snel mogelijk te starten . Doe 2-5 reps. Twee minuten is een acceptabele rusttijd tussen herhalingen .
Running 4 voor lange periodes van tijd of continu sprinten vergt uithoudingsvermogen. Ongeacht uw vaardigheid, als je tegenstander overleeft je tijdens het spel je geen kans hebt . Om het verhogen van uw tijdens je nodig hebt om lange runs te nemen in uw program.GASERS : De Gaser is ontworpen om de atleet om afstand af te leggen in een korte tijd uit te dagen. Plaats twee kegels 45 meter uit elkaar . Begin aan de ene kant en lopen /joggen naar de volgende, dan terug naar het startpunt. Complete drie meer om een rep evenaren . Doe 3-4 herhalingen met twee minuten herstel in tussen . Dit is een getimede gebeurtenis , dus probeer je vorige rep verslaan. Tempo jezelf genoeg om niet burn-out , maar snel genoeg dat je jezelf uit te dagen . Vergeet niet : een rep is drie heen-en- forths.Beginners een rep tijd : 65-70 secondsIntermediate een rep tijd : 55-65 secondsElite een rep tijd: minder dan 55 seconden
< br >