Hoe om te doen ' L Sit' Oefeningen

L sit oefeningen werken de kern van het lichaam . Deze oefening richt zich op de buikspieren en de triceps en heupen . De L- sit is een gymnastiek- training onderweg via loopbrug naar het volle gewicht steunen op de handen . Je lichaam wordt gepositioneerd in een "L" vorm met je benen gestrekt bij een hoek van 90 graden van de romp . L -sit oefeningen vereisen kracht en uithoudingsvermogen dus niet gefrustreerd zijn als je niet de positie voor meer dan een paar seconden kan vasthouden . Deze oefening vereist geen beweging, maar veeleer de volledige kracht van je armen , buik en heupen om je geschorst positie voor een telling van 15 te behouden. Wat je nodig hebt
Brug of push opstaan ​​
Toon meer instructies
Hoe om te doen ' L Sit' Oefeningen
1

jezelf te positioneren tussen de parallelle bars . Je moet een goede houding te behouden met een rechte rug , afgestemd schouders en je ogen naar voren gericht . Als de parallelle staven hoger zijn, zal je nodig hebt om jezelf te takelen op rechtdoor armen op de bars. Als u gebruik maakt van lage brug, zitten tussen de spijlen op de vloer en trek je benen naar je borst . Kopen van 2

jezelf Til op de bars , vouwen je benen in een plooi positie . Je armen moeten recht zijn. Niet voorgevoel je rug of rond je schouders . Focus op het houden van een goede houding . Je zal verhuizen uit deze plooi positie in een rechte pijp positie na uw stabiliseren jezelf op de parallelle staven .
3

Geleidelijk strek je benen totdat je benen zijn gepositioneerd op een hoek van 90 graden om je lichaam , het vormen van een L. Houd jezelf in de lucht zweven tussen de parallelle staven .
4

Houd deze positie een 5 seconden ingedrukt en laat los. Doe 5 herhalingen van deze uitdagende oefening. Geleidelijk werken tot een 15 -count te houden voor de oefening.
5

Als u de L -positie niet kan houden of uit te breiden je benen recht , maak je geen zorgen . Blijven in de verscholen positie voor een telling van 5 en release. Blijven uitvoeren van de verscholen positie oefening . Als je armen en buik sterker , zal je langzaam in staat zijn om je benen helemaal uit te breiden .
6

Als je kracht toeneemt, zal u het punt van de mogelijkheid om de " L & hold bereiken # x201D , gedurende 15 seconden . Dan kunt u een variant van de opheffing van het been in een " V " om de intensiteit te verhogen toe te voegen .