Hoe om te doen Stability Ball Roll Outs

Iedereen die op zoek is naar een alternatief voor de traditionele ab crunch zullen de stabiliteit bal uitrollen . Deze unieke oefening werkt de diepe buikspieren , evenals de lats , die de spieren die de zijkant van je rug run down zijn . Wat je nodig hebt
Stabiliteit bal en oefening mat
Workout kleren
Toon meer instructies
Hoe te doen Stability Ball Roll Outs
1

Place uw oefening mat op de grond . Kniel en plaats de bal direct voor u . Rust uw onderarmen op de top van de bal . Kopen van 2

Adem voor te bereiden . Terwijl je uitademt , de buikspieren krachtig en rol de bal naar voren . Je armen zal uitbreiden als je dit doet , en je voeten loskomen van de vloer .

Rol 3 zo ver mogelijk naar voren zonder afronding je rug of hunching je schouders . Zorg ervoor dat je kont met je mee komt . Met andere woorden, moet je heupen niet nog steeds over je hielen .
4

Voer 6-12 herhalingen .