Hoe Build Endurance voor Triathlon Zwemmen
1
Praktijk zwemmen efficiënt . Of u nu een professionele zwemmer of een beginner , is het belangrijk om te oefenen , oefenen, oefenen voordat je ras . Een paar maanden voor uw ras , zwemt u tenminste twee dagen per week . Tijdens uw praktijken , proberen te concentreren op je zwaartepunt en balanceren van je lichaam. Minimaliseer het gebruik van je benen en in plaats daarvan , gebruik je armen meer om je voort te bewegen door het water . Deze techniek zal je helpen besparen uw beenspieren voor de run en bike ! Kopen van 2
Oefen het terrein . Zoek uit waar je ras zal zijn en oefenen onder soortgelijke omstandigheden . Als uw race is in de oceaan , zorg ervoor dat je weet hoe om te gaan met golven . Het is vooral belangrijk om te oefenen in de oceaan voorbij de pauze en krijgen door de golven als je de oceaan te verlaten. Als u zwemmen in een zoetwatermeer , oefenen in een meer. Weten uw terrein zal u helpen uw uithoudingsvermogen te behouden gedurende de hele race .
Start 3 langzaam en geleidelijk opbouwen . De beste manier om uithoudingsvermogen op te bouwen is om langzaam te beginnen . Beginnen met het beoefenen van uw zwembad ten minste 3 maanden voor de race. De eerste week , probeer zwemmen 500 meter. Door de derde week , te bouwen tot 750 , daarna 1000 , enz. Ontdek de afstand die je nodig hebt om te zwemmen op de race dag en bouwen tot het langzaam . Per dag van de wedstrijd , heb je geen probleem met die afstand hebben .
Do Goedkope 4 bakstenen Een baksteen praktijk is er een waar je twee onderdelen van de race back-to -back . Bijvoorbeeld , zwemmen 1000 meter , gevolgd door een 3 mijl lopen . Of probeer een 14 mijl fietsen , gevolgd door een 2 mijl lopen . Haal je lichaam gebruikt om de vermoeidheid zal moeten vechten met back - to-back sport. Dit zal zeker helpen bij de voorbereiding voor de grote race .
5
Houd je energie ! Zorg ervoor dat u in voldoende calorieën en elektrolyten elke keer als je de praktijk , en vooral op de dag van de wedstrijd . Er zijn veel producten die er zijn om te proberen , waaronder energie gels, bars en shakes . Vergeet niet om ook veel vocht Gatorade drinken , zal powerade en andere sporten dranken helpen om de elektrolyten die u nodig hebt om de vochtbalans van je lichaam te behouden .