Eten
Toon meer instructies nodig
Hoe te eten om Gain Mass
1
Bereken hoeveel calorieën je nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden door vermenigvuldiging uw lichaamsgewicht met 1
2 . Om spieren te krijgen , je gaat te hebben om in het meer te nemen . Kopen van 2
Een zeer succesvolle manier om op gewicht en gezond te blijven is om de 40-40-20 regel te volgen . Dat wil zeggen dat 40 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit koolhydraten , 40 uit eiwitten , en 20 uit vet . Een gram eiwit en een gram koolhydraten zijn elk vier calorieën . Een gram vet negen calorieën .
Heb
3 de wiskunde . Laten we het voorbeeld van iemand die weegt 180 £ . Dit zou betekenen dat u ongeveer 2160 calorieën per dag om dit gewicht te handhaven . Dit zou breken tot ongeveer 864 calorieën uit koolhydraten , 864 calorieën uit eiwitten en 432 calorieën uit vet . Dit komt neer op 216 gram koolhydraten en eiwitten elk, en 48 gram vet .
4
Want je moet meer dan het minimum om gewichtstoename te eten en je bent ook het verbranden van calorieën op de sportschool , moet je belangrijke calorieën toe te voegen in de juiste verhouding te krijgen . Begin langzaam , het eten van een extra 100 honderd calorieën per dag voor de eerste week, dan 200 calorieën per dag voor de tweede week . Verhoog langzaam totdat je lichaam reageert door het aantrekken van gewicht .
5
Om het meest effectief te zijn , is het best dat je spreid je maaltijden over de gehele loop van de dag . In plaats van drie maaltijden per dag , streven naar zes , met telkens de 40-40-20 verhouding van de voedingsstoffen. Dit zal helpen minimaliseren vet te krijgen en zet de calorieën efficiënter gebruik : het opbouwen van spieren
.