Hoe maak je een knie Push Up Oefening

Een " knie push up " is een aangepaste versie van een push - up en een van de verschillende horizontale duwen oefeningen . Het bovenste lichaam gebruikt zijn eigen gewicht en weerstand om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Wanneer dit eenmaal is geleid, kan het moeilijk worden verhogen door de poten en het verhogen van het lichaam op de tenen in plaats van de knieën . Instructies
1

Neem contact op met een arts voordat u begint met een training regime . Bespreek fitness-doelen en de juiste oefeningen om de doelen te bereiken .

Plaats Pagina 2 een opgevouwen handdoek of opgevulde mat oefening op de vloer. Kniel op de mat , zodat de knieën zijn comfortabel en goed beschermd . Ontspannen de onderbenen en voeten.
3

Loop de armen uit, zodat ze loodrecht op de schouder . Verleng het bovenlichaam in een rechte lijn vanaf de knieën .
4

Laat het bovenlichaam aan de vloer , zodat de neus en borst de grond raken of de uitoefening mat . Knijp de bilspieren terwijl het verlagen van het lichaam om de beweging te controleren .
5

Houd de ellebogen dicht tegen de zijkanten van het lichaam wordt verlaagd. Vergrendel de armen wanneer het lichaam in de hoogste stand . Beëindig de neerwaartse beweging met de bovenarmen parallel aan de vloer .
6

Hef het lichaam naar de uitgangspositie door duwen met de armen . Weersta de verleiding om de ellebogen zich afkeren van het lichaam. Vergrendel de ellebogen wanneer het lichaam in de uitgangspositie .
7

bouwen kracht door het doen van drie sets van vijf push - ups . Gebruik deze oefening als een aanloop naar regelmatige en meer geavanceerde push - ups .