1
Bepaal het aantal calorieën dat u zal nemen elke dag . Terwijl de calorische eisen variëren op basis van uw gewicht , meestal moet je naar boven innemen van 3000 calorieën per dag , en ze moeten bestaan uit een vooraf bepaalde combinatie van eiwitten, vetten , koolhydraten en water . Kopen van 2
Bepaal de juiste hoeveelheid eiwitten die je moet eten op basis van uw exterieur. Een veel voorkomende manier om dit te doen is om je gewicht te vermenigvuldigen met 1,2 om het aantal gram je dagelijks moet hebben vast te stellen. De beste bronnen van natuurlijke eiwitten zijn gevogelte en witvis . Mocht u ervoor kiezen om eiwitsupplementen gebruiken , moeten ze niet meer omvatten dan de helft van uw dagelijkse behoefte .
3
Bepaal de hoeveelheid koolhydraten die u moet opnemen in uw dieet . Ten eerste , moet u uw vetvrije lichaamsgewicht te bepalen , in tegenstelling tot uw totale gewicht . Begrijp dat 80 procent van dat getal staat voor het aantal gram koolhydraten je dagelijks moet consumeren . Zij moeten bestaan uit volkoren groenten en fruit, in tegenstelling tot suikerhoudende frisdranken en candybars .
Beperk
4 uw inname van vet tot ongeveer 25 procent van je totale calorieën . Zogenaamde essentiële vetzuren ( EFA's) , zoals omega - 3 en omega - 6 , zou een groot deel van het vet je innemen omvatten . Vis en visolie , samen met supplementen , zal ervoor zorgen dat u neemt in voldoende essentiële vetzuren .
5
Eet tussen de vijf en zeven maaltijden per dag in plaats van de traditionele drie , en elk van die maaltijden kleiner zou moeten zijn . Meer maaltijden per dag zal resulteren in dwingt je lichaam om je stofwisseling te verhogen die je spieren in staat zal stellen om zichzelf weer op te bouwen na een inspannende training .
6
Vermijd alcohol tijdens je training voorafgaand aan bodybuilding wedstrijd . Alcohol heeft de neiging om uw testosterongehalte te verminderen die uw effectiviteit zal verminderen .