Hoe maak je een sterkere Borst Get zonder apparatuur

Wanneer het versterken van uw borst , push ups zijn je vriend . Maak kennis met de variaties van de push-up kennen , evenals hoe om dips te doen , en je zal een sterkere borst hebben in een mum van tijd . Wat je
stoelen in Bench nodig
Toon meer instructies
1

Heeft standaard push ups . De nederige push-up is een van de beste manieren om de borst te versterken , en vereist geen apparatuur . Het houden van de rug en de benen recht en beginnen met de armen gestrekt op de grond , langzaam lager uzelf op een paar centimeter boven de grond . Druk vervolgens op een back-up totdat de armen zijn bijna volledig gestrekt . Kopen van 2

Leer makkelijker versies . Als je problemen doen push ups hebben , probeer ze doen met je knieën op de vloer.
3

langzaam verplaatsen . Hoe langzamer je beweegt , hoe meer je lichaam moet werken , en de betere oefening je krijgt. Elke push up moet minstens twee seconden om te verlagen en en twee meer te verhogen .
4

Verhoog je herhalingen . Hoe meer herhalingen je doet, hoe meer oefening je krijgt. Langzaam opbouwen tot 20 of meer push ups per set .

Doe
5 meerdere sets . Do 25 push ups , rust voor een paar minuten , dan doen 25 meer . Als alternatief kunt u een set van push ups doen in de ochtend , een ander in de middag , en een derde in de nacht.
6

Probeer brede push ups . Deze werken de borst agressiever . Spreid je armen wijd genoeg, zodat , wanneer je bovenarmen parallel aan de grond , je onderarmen loodrecht of onder een hoek naar buiten .

Probeer 7 verhoogde push ups . Zet je voeten op een bankje of een stevige stoel , doe dan push ups . Dit zal de bovenkant van de borst meer dan andere soorten push - ups te werken , waardoor u een meer complete workout .

Doe
8 dips . Zet een stoel aan beide kanten u en uw benen omhoog op een stoel voor je . Langzaam lager jezelf tussen de twee stoelen tot je bovenarmen parallel aan de vloer . Breng dan je back-up. Dit zal uw lagere borst te bouwen .