Mat
Toon meer instructies
1
Plaats de schuimroller op een yogamat of een vlakke ondergrond zodat de roller soepel kan bewegen over de vloer . Beweeg je lichaam op de rol en schuif uw gewenste spiergroep over de rol gedurende 15 tot 20 seconden , volgens een artikel van 2007 gepubliceerd door " Runner's World . " Pauze als u een offerte en pijnlijke gebied te bereiken , en rol die plek totdat de gevoeligheid en pijn verdwijnen , die overal duurt 15-45 seconden. Kopen van 2
Balans van uw rechterzijde op de schuimroller verlichten spanning en bouwen flexibiliteit in uw tractus iliotibialis band, die de lengte van uw dijbeen lopen . Plaats de schuimroller hieronder uw rechter heupbeen , met je bovenste been voor je . Prop jezelf omhoog op je rechter elleboog . Glijden langzaam heen en weer tussen je heup en net boven je knie . " Men's Health " beveelt het verhogen van de druk door het nemen van uw bovenste been en stapelen het over je rechterbeen . Herhaal aan de linkerkant
Laat 3 stress in de piriformisspier - . Een spier in je bilspier regio . Ga zitten met je rechter bilspier op de schuimroller en strek je rechterhand achter je . " Beter presteren " suggereert kruisen van je rechterbeen over de bovenkant van je linker knie om de spanning en de druk toe te voegen . Verdere verhoging van de rek door te trekken knie naar je linker schouder . Herhaal aan uw linkerhand de bilspier .
4
Lie gezicht naar beneden op de schuimroller je quadriceps rekken aan de voorkant van uw dij . Leg het schuim roller onder uw knieën terwijl je lichaam recht , met je armen strekken voor je , en verplaats de schuimroller heen en weer onder je quadriceps . Als je meer druk op je quadriceps nodig , iets omhoog een been om meer invloed te creëren naar beneden te duwen de andere quad , doe dan hetzelfde met het andere been .
5
Zit op de schuimroller met uw benen gestrekt voor je . Plaats je armen achter je met je handpalmen naar de grond . Rol uw hamstrings - de ruggen van de dijen - over de schuimroller . StrongShape.com suggereert u een been steek de rust been om extra druk te creëren . Werken beide hamstrings .
6
verlichten pijn in de kuiten bij zitten op de top van de schuimroller halverwege de kuit . Plaats je handpalmen op de grond . Plaats je rechterbeen over je linkerbeen naar extra druk , die vooral behulpzaam met je kuiten zal zijn omdat je veel minder invloed van het lichaamsgewicht op dat punt van je lichaam te creëren .
7
Masseer je borstkas wervelkolom of bovenrug . Leg het schuim roller onder je bovenrug , dicht bij uw schouderbladen . Kruis je armen over je borst en zet je voeten op de grond . Contract je buikspieren en houd je hoofd in de neutrale positie tijdens het tekenen met je heupen niet ondersteund. Rollen heen en weer van je schouderbladen naar je middelvinger terug, maar niet je onderrug .