Isometrics , cervicale Rekt en een Physician's Guidance
1
Als u pijn in de nek of als je zijn gediagnostiseerd met nek- of schijf problemen , geen zelf - therapie moet worden geprobeerd zonder grondige evaluatie en goedkeuring door een arts . Spierversterkende oefeningen zijn uitstekend geschikt voor het verminderen van pijn en voor het opbouwen van kracht in degenen die werken aan krachttraining of bodybuilding . Wel moet de eerste regel altijd om jezelf te beschermen tegen nieuwe of verdere schade . Kopen van 2
Isometrics gebruikt weerstand van alleen uw lichaam te versterken en de toon lichamelijke gebieden . Om de nekspieren te isoleren , staan of zitten met een rechte houding ( schouders naar achteren en borst lichtjes uit ) . Plaats je handen handpalmen naar beneden op uw voorhoofd , alsof u het controleren van uw voorhoofd voor een temperatuur, maar met beide handen - een boven het linkeroog , een boven de rechter . Langzaam beginnen om druk uit te oefenen op uw voorhoofd , doorlopende geleidelijk . Terwijl het toepassen van druk , houd uw houding absolute en niet toestaan dat de druk op uw hoofd naar achteren te duwen . Houd gedurende 5 seconden en geleidelijk te verminderen druk. Als je begint om pijn te voelen op elk punt , stop de oefening . Anders herhaal voor 5 sets en verhoging van de sets geleidelijk in de tijd . Wees bewust van je houding . Gebruik niet te veel druk . Ook mag u druk uitoefenen te snel . En altijd stoppen bij het eerste teken van pain.A tweede isometrische set is om rechtop te staan tegen een vlakke wand . Trek je schouders naar achteren totdat je lichaam perfect is uitgelijnd met de wand en je hoofd is licht aan te raken. Duw langzaam je hoofd in de muur zonder te kantelen je kin omhoog of omlaag. Houd de druk voor een telling van 5 en dan langzaam de druk te verminderen . Herhaal dit voor 5 sets en verhoging van de sets geleidelijk in de tijd . Wees voorzichtig niet om terug naar het punt waar u pijn voelt duwen .
3
Cervicale stukken zijn uitstekend geschikt voor het behoud van elasticiteit van de nekspieren . Voor zij cervicale stukken , zitten op een stoel met een rechte rug . Leg je linkerarm achter je rug , aan de overkant van het onderste deel van de rug . Met uw rechterhand , leg je hand boven je hoofd met je vingers net boven je linkeroor . Gebruik langzaam je hand naar je hoofd leunen naar rechts. Houden op de verste comfortabele punt en dan langzaam terug naar de beginpositie . Herhaal dit voor zoveel reps als je vertrouwd mee bent , of zoals aanbevolen door uw arts of fysiotherapeut . Deze oefening kan ook effectief worden gedaan zonder het plaatsen van de arm achter je rug .
4
Chronische nekpijn is een veel voorkomende medische compliant waarvoor er vele oorzaken en behandelingen . Van het verhelpen van eenvoudige stijfheid aan het behoud van flexibiliteit , het versterken van uw nekspieren door zorgvuldige oefening kan verminderen of voorkomen dat veel problems.To bepalen welke oefeningen geschikt zijn voor u , of als je problemen hebt dat meer diepgaande beheer nodig hebt , raadpleeg dan uw arts. < Br
>