1
Zorg ervoor dat u geen ernstige knieblessures hebben . Dit klinkt vanzelfsprekend , maar je kunt eigenlijk verwonden de ligamenten in de knie zonder het te weten . Als je knie voelt alsof het gaat om uit te geven of u uiterst beperkte mobiliteit in het gewricht , een arts check je uit . Kopen van 2
Versterk je quads . Leg extensions en kraakpanden zijn de beste manieren om deze uiterst belangrijke spieren sterker te maken .
Verhoog Goedkope 3 de sterkte van je hamstrings . Veel mensen vergeten om hun hamstrings richten tijdens hun gewicht training , die een kracht onevenwicht tussen hen en hun quads creëert . Kraakpanden , glute - ham verhoogt en hamstring krullen zijn de beste manier om dit te doen .
4
Breng tijd door het verbeteren van uw sport techniek . Leren om , springen , shuffle rennen en draaien goed maakt het makkelijker voor je knieën om de stress die ze ervaren tijdens het sporten en de concurrentie af te handelen.
5
Gebruik een balance board om je lichaamsbewustzijn en proprioceptie te verbeteren. Diverse studies hebben aangetoond balans training een effectieve maatregel tegen ACL scheuren en andere knie blessures zijn.
Zorg
6 ervoor dat je quads , hamstrings en kuiten zijn redelijk flexibel. U hoeft niet in staat zijn om de spleten ( in feite kan te veel flexibiliteit je knieën instabiel ) doen , maar je beenspieren moet los genoeg om u een volledige waaier van beweging te geven tijdens uw sport.
< br >