1
veel water te drinken voor, tijdens en na de zomer sporten en activiteiten . U kunt een grote hoeveelheid vloeistof zweet zonder het te beseffen . Constant replenishment voorkomt uitdroging , een belangrijke oorzaak van spierkrampen bij warm weer . Kopen van 2
Stretch alvorens deel te nemen aan sport of activiteiten . Soepele spieren behouden water beter dan strak degenen , vermindering van de incidentie van spierkramp . Als je dat doet krijg je een kramp , gebruiken zachte stretching om de spier te ontspannen , tenzij de kramp is het gevolg van een blessure.
Vervang 3 elektrolyten verloren tijdens intensieve trainingssessies door het drinken van sportdranken dat zijn natrium en kalium . Echter , kiest een drankje met minder dan 10 procent koolhydraten om uw glucosespiegel te houden van het vastspijkeren , waardoor je het gevoel afgetapt .
4
Heb af en toe een gin-tonic - zonder de gin . Laat de alcohol maar drink een klein glas tonic , gevonden in de drank -afdeling van de supermarkt . Tonic bevat kinine , die studies hebben aangetoond vermindert het risico op spier uitdroging .
5
Overweeg magnesiumsupplementen als je ervaart krampen vaak . Een tekort aan magnesium kan leiden tot ernstige kramp bij warm weer . Volg de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zorgvuldig , aangezien een overvloed aan magnesium in je lichaam is net zo schadelijk als te weinig .
6
Ga naar je huisarts als je verblijft gehydrateerd , stretching, het monitoren van uw elektrolyten en nog steeds last van kramp . Uw arts kan medicatie om vocht vast te houden in de spier en het voorkomen van plotselinge , onwillekeurige contracties voorschrijven .