1
Stretch voor en na de trainingen . Trainers zijn graag zeggen , " Een lange spier is een sterke spier , " en voor goede reden . Hoe flexibeler uw spier is , hoe meer ruimte heeft om te rekken en krimpen , wat leidt tot een betere training . Kopen van 2
Til een middelzware gewicht met 6-8 herhalingen per set . Het ontwikkelen van spierkracht is een combinatie van toenemende spiermassa en spieruithoudingsvermogen . Als je spieren groeit , zal het sterker te worden.
Gebruik 3 een goede tiltechniek . De meeste sportscholen bieden het advies van een professionele trainer wanneer u zich aanmeldt . Door het correct positioneren van je lichaam als je optillen , je te isoleren van de spieren , werken zij uitsluitend , terwijl het verminderen van het risico van schade aan andere delen van je lichaam .
4
Exhale terwijl je tilt het gewicht en adem langzaam als u loslaat. U vindt het misschien makkelijker als je " puff " je uitademing snel uit bij het uitvoeren van snelle herhalingen.
5
Drink veel water . Vijfenzeventig procent van de spier bestaat uit water en 20 procent eiwit . Water is noodzakelijk voor de goede werking en de groei van de spieren .
Spreid 6 uit uw maaltijden in de loop van de dag . In plaats van het eten van drie grote maaltijden , overweeg dan het eten van vijf of zes kleinere. Door het verstrekken van uw spieren met brandstof op regelmatige basis , verhoog je spieruithoudingsvermogen . Daarnaast eet al snel na een stijging in de ochtend .