Hoe het verhogen Cardiorespiratorische Endurance

De cardiorespiratoire systeem is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door je hele lichaam , het opruimen van afval en het dragen van essentiële voedingsstoffen aan je organen . Door het verhogen van uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen , je het vermogen van je hart om zuurstof te leveren aan de rest van je lichaam te versterken . Daarnaast zal je longen en spieren profiteren . Instructies
1

Voer een aërobe oefening ten minste drie keer per week , met behoud van uw doelgroep hartslag gedurende ongeveer twintig minuten per keer. Kopen van 2

Figuur uw doelgroep hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 , vervolgens te delen dat aantal in de helft . Dat is het lagere aantal van uw doelgroep hartslag . Dan neem je oorspronkelijke aantal en vermenigvuldig het met 0,075 naar de bovenste nummer van uw doelgroep hartslag te bepalen.
3

Graaf uw hartslag tijdens aërobe oefening door uw vingers langs de voorkant van je keel , net aan de buitenkant van je adamsappel .
4

Bepaal uw maximale zuurstofopname capaciteit ( VO2max ) als je probeert om je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen te verhogen . Berekend door het opnemen van de afstand van de vlucht en de tijd die het kost om het te voltooien , je VO2max geeft aan uw algehele cardio gezondheid . ( Zie bronnen hieronder . )
5

Verhoog je zwemmen sessies. Als een non-impact aerobics , zwemmen versterkt je cardiorespiratoire uithoudingsvermogen zonder gevaar gezamenlijke verwonding .
6

Controle lichaamsvet door het verhogen van uw cardiorespiratoire uithoudingsvermogen . Als je meer energie per dag verbruiken , zal uw stofwisseling ook toenemen en je zult efficiënter vet te verbranden .
7

Aanvulling op uw dieet met voedsel dat rijk is aan antioxidanten om uw cardiorespiratoire gezondheid te verbeteren door het verminderen van vrije radicalen in je bloedbaan .