Hoe maak je een Handstand Push - up Oefening

Handstand push - ups zijn waarschijnlijk het moeilijkste bovenlichaam oefeningen die je kunt doen zonder het gebruik van gewichten . Ze werken de meeste van de grote spiergroepen in je bovenlichaam , en je kunt ze ook gebruiken om je evenwicht te verbeteren. Hoewel ze zijn taai, kunt u een muur gebruiken om ze gemakkelijker te maken . Instructies
1

Vind een muur , een gesloten deur of een ander verticaal oppervlak om je evenwicht te stabiliseren tijdens de handstand push-up . Muren in tapijt kamers werken het beste , omdat je een gepolsterde landing zult hebben als je valt . Kopen van 2

gezicht naar de muur en plaats je handen op de grond ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Dit is de makkelijkste positie van de hand voor het doen van de handstand push - up .
3

Schop je voeten omhoog en boven je hoofd en op de muur . Stel je de afstand tussen je handen en de muur totdat je in een verticale of bijna verticale positie .
4

Verlaag jezelf tot je neus en voorhoofd de grond raken op hetzelfde moment . < Br > Goedkope 5

Duw je lichaam met behulp van de spieren in je armen , schouders en borst . Zorg ervoor dat je je armen helemaal uit te breiden , zodat u klaar bent in een full handstand positie .

Herhaal
6 de handstand push - up zo vaak als je kunt. Geleidelijk opbouwen van het aantal herhalingen met herhaalde oefening .