1
plat Ga op de grond met je voeten bij elkaar . Stap je rechtervoet in het bijzijn van uw linkerhand . Plaats je rechter voet plat op de grond en houd je linker teen op de grond achter je. Kopen van 2
Houd je schouders trok zich terug , je kin omhoog en je heupen getrokken inch Langzaam buig je rechterknie en lager uw lichaam naar beneden naar de vloer . Houd uw rechterknie in lijn met uw rechter enkel . Laat je knie gaan dan de lijn van je voet . Je rechterbeen moet een hoek van 90 graden maken .
Onderhoud Goedkope 3 uw formulier als u naar beneden bewegen , en ga dan meteen terug naar draagkracht . Houd je linker teen aan de vloer in de beweging. Bewegen recht naar beneden , en dan recht omhoog alsof je een marionet met een koord bevestigd aan de bovenkant van je hoofd . Niet naar voren of achteren schommelen tijdens de oefening .
4
Plaats je handen op je heupen of naar beneden langs je lichaam . U kunt ook het bezit van gewichten hand te meer moeite toe te voegen aan de oefening.
5
Herhaal de oefening zo vaak als je op een been , of afwisselend rechts en links. Te wisselen , te beginnen met de rechter voet voor en longeren . Breng uw rechtervoet naar het centrum , longeren met je linker been en herhaal.
6
effect toevoegen door het plaatsen van je voorste voet op een verhoogde ondergrond , zoals een step aerobics bankje . De grotere hoogte maakt de oefening moeilijker , en het zal een grotere impact op uw doelgroep spiergroepen hebben .