1
comfortabel Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Trek je schouders naar achteren , houd je kin omhoog en trek in uw heupen . Houd een gewicht in je rechterhand zodat het gewicht rust tegen de achterkant van je pols en de bovenste onderarm . Kopen van 2
Strek je rechterarm boven je hoofd , waarbij je je elleboog recht in een vergrendelde positie . Duw uw rechter heup iets naar buiten. Zet je linkervoet op 45 graden en iets buig je linkerknie . Houd je linkerarm recht naar beneden aan uw zijde.
Kijk 3 omhoog naar het gewicht ( of op je hand , als je niet met behulp van gewichten ) gedurende de gehele oefening . Bocht op de heupen , het bereiken van je linkervoet naar beneden naar de grond en buig je linkerknie . Houd je rechterarm verlengd boven je hoofd en je rug recht .
4
Verplaats zo ver naar beneden naar de grond als je kunt bereiken . Uw flexibiliteit zal verbeteren als je de oefening oefenen . Als je eenmaal zo ver als je kunt gegaan , keren de beweging en terug te keren naar staan . Knijp je bilspieren op de weg voor een maximale impact . Herhaal dit aan beide armen . Met regelmatige lichaamsbeweging , zal je meer kracht en flexibiliteit in je buik en je armen ziet , zal magen en bilspieren meer toon aannemen .