Hoe om spier-onevenwicht voorkomen

Spier onbalans is een van de belangrijkste oorzaken van grote en kleine sportblessures , maar is gemakkelijk te identificeren en te corrigeren in het begin van uw fitness routine . Spier-onevenwicht kan ook leiden tot niet- fitness-gerelateerde pijn, zoals pijn in de rug . Het enige wat je hoeft te doen om spier-onevenwicht te voorkomen is eventuele tekortkomingen in tegengestelde spiergroepen identificeren en doen krachttraining om ze te verhelpen . Instructies
1

Evalueer uw spierkracht door het doen van krachttraining op al uw tegengestelde spiergroepen en opname waar je onevenredig sterke en zwakke punten . Bijvoorbeeld, als je buikspieren zwakker zijn dan je rugspieren , je hebt een spier onbalans die kunnen worden veroorzaakt rugpijn . Kopen van 2

Neem uw spieronevenwichtigheid (die spiergroepen zwakker zijn dan hun tegengestelde groepen ) en het ontwikkelen van een gewicht-training routine om het evenwicht te herstellen .

Blijf 3 te doen krachttraining voor je sterkere spiergroepen ook, maar krachttraining voor je sterkere groepen op vrije dagen voor je zwakkere groepen , en doen minder herhalingen met minder gewicht dan je zou doen als je werkt om in plaats van bouwen te onderhouden kracht.
4

Begin een krachttraining routine voordat u een fitness-routine , zoals hardlopen of zwemmen , voor de eerste keer . Bouw je spierkracht alvorens erop te vertrouwen op je spieren voor een dagelijkse fitness-routine om spanning te voorkomen .
5

Beheer uw spieronevenwichtigheid als uw fitness routine ontwikkelt . Uw fitness routine kunnen bepaalde spiergroepen meer dan anderen te gebruiken en kracht op te bouwen zonder gewicht opleiding, maar blijven trainen met gewichten gebruiken als tegenwicht van de spieren die zich ontwikkelen als gevolg van een uitgebreid fitness-plan .
< br >