Hoe om te doen Progressive Resistance Oefeningen

Een progressief trainingsprogramma bouwt fysiologische kracht door exacte oefening , in het bijzonder voor een zwakke of gewonde gebied van het lichaam . Als u het programma doet, je geleidelijk te verbeteren met elke oefening gebaseerd op maximale capaciteit van de start van het programma . Instructies
1

houden aan de theorie van de " progressieve overbelasting , " wat betekent dat je nodig hebt om vermoeidheid te produceren in de spieren na 10 of 12 herhalingen . Wanneer u een punt van gemakkelijk doen 10 of 12 herhalingen te bereiken , verhoogt u het gewicht dat je tilt , waardoor wederom produceren vermoeidheid in je spieren . Kopen van 2

Gebruik beide losse gewichten en machines tijdens uw programma. Machines maken tillen makkelijker op een beginpunt . Als je benen hebt revalidatie nodig , moet je om te beginnen met de machine gewichten , en vervolgens geleidelijk uit te voeren soortgelijke oefeningen zoals de leg-press met vrije gewichten . Nogmaals , je ziet er voor de productie van dat vermoeidheid punt in je spieren .
3

Plaatsvervanger oefeningsbuizenstelsel voor machines en vrije gewichten . Deze buis helpt bouwen spieren en kracht , terwijl nog steeds de bouw van de spieren . Das gewoon de slang aan op een deurknop met de deur stevig dicht . Gebruik bijvoorbeeld de buis om je schouders te werken met een overhead pull , doen ten minste 15 tot 20 herhalingen .
4

Probeer progressieve weerstand oefeningen met alleen je lichaamsgewicht. Oefeningen zoals sit- ups , lunges , squats , push- ups en chin- ups versterken van uw lichaam. Beginnen met het uitvoeren van een oefening als kin - ups . In eerste instantie zou alleen vijf voor vermoeienissen , maar hou vol tot je doet 10 tot vermoeid. Uiteraard , progressieve weerstand optreedt met deze oefeningen .