Plyometrische Squat Jumps
1
Stel een squat houding met je handen achter je hoofd en vingers verbonden . Kopen van 2
Visualiseer uw lichaam exploderen verticaal in de lucht .
3
Explode uw lichaam omhoog alsof springen in de lucht .
4
Land op je voeten en direct herhaal dezelfde explosie negen keer. < br >
Plyometric Split Squat Jump
5
Stap in een lunge houding met je armen naar beneden aan uw zijde tijdens het stil houden je lichaam op de tenen van je achterste voet en front- sprong voet .
6
Jump, alsof exploderen, omhoog met behulp van je voorste been longeren .
7 lichtjes
Sluit je benen in de lucht .
8
Land op de grond in uw lunge houding en onmiddellijk herhaal de oefening negen keer meer .
9
Voer de oefening minstens 10 keer per been voor de beste fysieke conditie resultaten .
Plyometrische Sit - Ups
10
Zoek een partner om deze oefening te doen met jou als een ommekeer .
11
Ga op je rug liggen met je benen enigszins gebogen , bijna loodrecht op de grond .
12
Vraag je partner om je benen naar beneden te duwen terwijl je weerstand toepassen .
13
Breng je benen snel terug naar de oorspronkelijke positie .
14
Herhaal deze oefening 10 keer voor een uitstekende conditie.