Hoe te Knees beschermen tegen sportblessure

Het beschermen van je knieën uit sportblessure : het voorkomen van schade aan uw knieën terwijl het uitwerken en uitvoeren van sport. Knieblessures gebeuren als gevolg van vele factoren die betrekking hebben op het lichaam en de algehele conditie . De volgende informatie worden enkele zeer goed te doen stappen om uw knieën te beschermen tegen letsel. Instructies
1

Trein met dien verstande dat u nodig heeft om flexibel en sterk te blijven . Voordat een groot sportevenement of activiteit , moet u ten minste vier tot zes weken buiten trainen . Kopen van 2

Onderzoek de juiste vorm voor uw favoriete sport , het observeren van het juiste gebruik van de knieën en benen . Met behulp van de juiste vorm in plaats van het starten uit het gebruik van verkeerde formulier helpt u stabiliteit van de knie tijdens uw training of activiteit. Professionele en carrière -minded atleten hebben middelen waaronder top trainers en coaches naar te kijken voor de schade. Casual atleten moeten om de juiste vorm te ontwikkelen op hun eigen. Als u van plan bent om te spelen in een tennistoernooi of voer uw eerste marathon , moet u de juiste training grafieken onderzoek en de werkzaamheden op de juiste tempo voor je lichaam het type .

Kijk 3 van uw gewicht en bewaar deze standaard voor je lichaam grootte. Overgewicht atleten slijten en deklaag de gewrichten en het kraakbeen van de knie . Werken op low-impact machines knie stam , wat leidt tot knie blessures te voorkomen . Water training , elliptische machines of diverse stationaire fietsen houden de spanning uit de knieën.
4

Stretch voor en na uw spel of werken . Stretchen voorkomt spanning en pijn. Omvatten de hamstring , lies , quadriceps en kalf in uw stukken , zorg ervoor dat elke stretch duurt minstens 15 seconden , hoe langer hoe beter .
5

Handhaven van een sterke kern , zoals heupen , rug-en buikspieren ook, niet alleen de benen . Het lichaam kracht is afkomstig van het spelen in een Crouch positie, die de knieën beschermt . Veel scholen van denken zoals pilates , krachttraining en plyometrics benadrukken de noodzaak van een sterke kern om gezonde knieën te behouden .
6

Bezuinigen op uw trainingsprogramma. Dit helpt voorkomen dat verdere schade als je voelt dat je te veel gedaan . Verwondingen oudere atleten gebeuren wanneer een eerder actief persoon inactief wordt , overdrijft het. Hij legt op gewicht en besluit om weer terug te springen in zijn favoriete sport .