| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe te Krachttraining voor Gymnastiek Voer

    Turnen is een sport die flexibiliteit en kracht vereist . U kunt flexibel voor gymnastiek krijgen door het rekken en opwarmen. Je moet ook een sterkte -conditioning programma te volgen ter voorbereiding op deelname aan gymnastiek. Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen om je kracht voor gymnastiek bouwen . Instructies
    1

    Werk aan je kern. Uw core spieren ook uw buikspieren en onderrug. Sit-ups , crunches , side bends en been liften versterken van uw buikspieren . Deadlifts en rug uitbreidingen zijn grote onderrug workouts . Werken op een stabiliteit bal is ook een trefzekere manier om je kern te versterken . Kopen van 2

    Voer oefeningen die de opbouw van uw benen . Gymnastiek vergt veel van springen en balanceren, en sterke beenspieren profiteert u als het gaat om deze bewegingen . Lopen op en neer trappen of doen kraakpanden of gebruik gewicht apparatuur zoals leg-press of leg extensions .
    3

    Include arm -building oefeningen in uw turnen krachttraining programma. Krachtige wapens zijn essentieel als het gaat om handstanden , radslagen of werken op de parallelle staven . U kunt oefeningen , zoals push - ups kiezen of pull - ups , of druk op de gewichten en doen arm krullen en triceps extensions of pull - downs .
    4

    bouwen kracht door het doen van een voldoende aantal herhalingen met genoeg gewicht om de oefening uitdagend te maken . Doen niet minder dan drie sets van acht herhalingen per stuk. Wanneer je acht herhalingen kunt doen zonder veel inspanning , het gewicht te verhogen .
    5

    Breng wat tijd met spanning oefeningen. Turners moeten in staat zijn om hun lichaam te houden in bepaalde posities door aanscherping van hun spieren . Liggen op de grond op je rug en je benen en schouders te verhogen een paar centimeter van de vloer en houden . Herhaal liggend op je buik .