1
Werk aan je kern. Uw core spieren ook uw buikspieren en onderrug. Sit-ups , crunches , side bends en been liften versterken van uw buikspieren . Deadlifts en rug uitbreidingen zijn grote onderrug workouts . Werken op een stabiliteit bal is ook een trefzekere manier om je kern te versterken . Kopen van 2
Voer oefeningen die de opbouw van uw benen . Gymnastiek vergt veel van springen en balanceren, en sterke beenspieren profiteert u als het gaat om deze bewegingen . Lopen op en neer trappen of doen kraakpanden of gebruik gewicht apparatuur zoals leg-press of leg extensions .
3
Include arm -building oefeningen in uw turnen krachttraining programma. Krachtige wapens zijn essentieel als het gaat om handstanden , radslagen of werken op de parallelle staven . U kunt oefeningen , zoals push - ups kiezen of pull - ups , of druk op de gewichten en doen arm krullen en triceps extensions of pull - downs .
4
bouwen kracht door het doen van een voldoende aantal herhalingen met genoeg gewicht om de oefening uitdagend te maken . Doen niet minder dan drie sets van acht herhalingen per stuk. Wanneer je acht herhalingen kunt doen zonder veel inspanning , het gewicht te verhogen .
5
Breng wat tijd met spanning oefeningen. Turners moeten in staat zijn om hun lichaam te houden in bepaalde posities door aanscherping van hun spieren . Liggen op de grond op je rug en je benen en schouders te verhogen een paar centimeter van de vloer en houden . Herhaal liggend op je buik .