Hoe maak je de Gym Jones 300 Spartanen Workout

De Gym Jones 300 Spartaanse training staat bekend om het nemen van een groep acteurs en stuntmannen die in redelijke vorm begon en waardoor ze in stukken gescheurd gewichtheffen machines die in staat waren om een bot - ronden waren kraken workout van 300 moeilijk herhalingen . Het pad naar de Spartaanse training is lang, maar de beloning is groot . Instructies
1

Begin met een dag werken een circuit van pull ups , sit-ups , box springt , deadlifts , vloer ruitenwissers en een schone en druk op. Werk elke oefening tot mislukking. Als u vindt dat u niet kunt doen maar een van een van de oefeningen met een goede vorm te maken van een specifieke nota van het en de spiergroepen die nodig is voor die oefening . Kopen van 2

Neem het op tegen een eiwit - rijke dagelijkse dieet dat ongeveer 1,2 gram eiwit levert voor elke kilo lichaamsgewicht die je hebt. Eet koolhydraten in de ochtend en zorg ervoor dat eiwitten elke 3 uur of zo te eten om voldoende brandstof te voorzien voor de slopende 300 Spartaanse training.

Begin 3 met de "grote" oefeningen zoals zoals squats , deadlifts , schouder persen en bankdrukken . Werk je oefeningen in supersets die snel bewegen , zonder het nemen van pauzes . Willekeurig voegen onbekende oefeningen en verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefening door een aantal van de meer stabiele oefeningen , zoals de deadlift doen , met een blinddoek op , net als de 300 Spartaanse acteurs deden .

Werk 4 te een hoogtepunt van de opleiding die culmineert in uw " 300 " dag. Op die dag compleet 25 pull ups , 50 deadlifts om ongeveer £ 130 , 50 pushups , 50 doos springt , 50 vloer ruitenwissers, 50 kettlebell schoon en persen en nog eens 25 pullups . Doe de training tot tijd. Als je niet kan voltooien een van de sets , werken om te mislukken en ga dan verder naar de volgende oefening .