Hoe om te doen isometrische en multi -directionele Lunges

Er is altijd een manier om je workout routine uitdagend te maken . Lunges zijn een oefening die je gemakkelijk maakt niet uit wat uw conditie kan aanpassen . Als u wilt isometrische en multi - directionele lunges doen , volg gewoon de volgende stappen . Alles wat je nodig hebt is een beetje tijd om deze variaties te beheersen en u kunt beginnen de vruchten te plukken van je harde werk . Instructies
1

Perfect de longe . Begin met het verplaatsen van uw voeten uit elkaar en dan gehurkt om uw achterste knie bijna de grond raken . Je handen moet niet je been raken , en je rug moet recht zijn tijdens het proces . Idealiter moet je in staat zijn om deze positie vast te houden gedurende ongeveer twee minuten , maar afhankelijk van uw conditie , kan je hebt om te werken aan het. Kopen van 2

Doe de split squat . Stel dat de reguliere lunge positie, maar opstaan ​​en hurken weer snel naar beneden in plaats van het doen van de traditionele longe . U kunt ook proberen deze oefening terwijl vooruit en terug als je wilt wat beweging toe te voegen in je routine .

Neem het multi-directionele

3 . Begin met het longeren vooruit . Breng je been terug naar de beginpositie en probeer een lunge in een hoek. Probeer dan een lunge naar de zijkant . U kunt gaan in elke richting die je wilt , zolang je het te mengen en afwisselend benen. Dit zal u helpen uit te werken verschillende delen van de spiergroep voor een meer grondige training.