1
Ga op de grond met een rechte rug en loodrecht op de vloer. Leg je benen voor je , knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Je knieën moet ongeveer heupbreedte . Gebruik een meubel of een spotter te houden uw tenen. Kopen van 2
Plaats je handen in de buurt van de zijkant van je hoofd , met je ellebogen gebogen . Of , kruis je armen over je borst . Rol je schouders en hoofd naar voren naar je borst .
Leun 3 langzaam terug , met je hoofd en schouders verscholen . Blijf leunen totdat je voelt dat je maag spieren vast . Ga terug net een beetje meer . Houd het kort , breng dan je hoofd en schouders naar achteren naar je knieën .
Herhaal
4 zo veel sit-ups als je kunt. Doe ze langzaam . Probeer om te beginnen met 25 en meer doen als je maag raakt van airconditioning.
5
Ga liggen met je rug helemaal naar de grond om te proberen een ander type buikkraken . Plaats je handen op de zijkant van je hoofd. Uw ellebogen moeten naar de zijkant , zodat je ze niet kunt zien .
6
Druk je rug op de grond . Breng je borst omhoog in een krul , het optillen van uw hoofd , nek en schouders van de vloer . Houd je schouders ontspannen . Ze moeten uitgelijnd blijven met je borst , en niet naar voren komen . Zuigen in je navel richting je ruggengraat naar je buikspieren tijdens de oefening .
7
Pauze voor een paar seconden , dan terug je rug op de grond . Herhaal dit 25 keer .