1
Kies touw dat is 8 - tot 10 - meter lang . Deze grootte zal werken voor de meeste volwassenen . Draag cross training sportschoenen . Ze bieden meer kussen dan boksen schoenen. Niet springen touw op een hard oppervlak , zoals beton . Selecteer een locatie die schokabsorptie biedt , zoals een mat of een outdoor atletiekbaan .
Hold 2 een handvat van de springtouw in elke hand . Begin langzaam en draai het touw boven je hoofd. Springen wanneer het touw de grond raakt . Geleidelijk verhogen van de snelheid waarmee u het touw draaien. Dit zal je dwingen om sneller te springen .
Land 3 zachtjes. Houden de meeste van je gewicht op je tenen. Dit helpt het evenwicht te bewaren en zal minder impact op uw gewrichten te oefenen . Houd je borst omhoog en vermijd de afronding van uw schouders .
4
intervallen toevoegen in je conditionering programma. Boksers moeten uitbarstingen van energie tijdens een wedstrijd. Doen interval training helpt bij het verhogen conditie van een bokser . Springen op een hogere snelheid voor 2-3 minuten langzamer dan uw springen . Houd het touw in de ene hand en shuffle van links naar rechts om op adem te komen .
5
bouwen uithoudingsvermogen. Als onderdeel van je conditionering programma , springtouw voor vijftien tot twintig minuten om de andere dag . Het kan even duren om te bouwen tot dit niveau . Verhoog je springen tijd met een minuut per dag om te bouwen tot twintig minuten .
6
je routine veranderen . Draai het touw achteruit voor intervallen van een minuut . Springen met je voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar . Springen met je knieën hoog. Door het veranderen van uw springen routine , je verveling te voorkomen .
7
Maak een circuit van touwtje springen voor een minuut dan het toevoegen van een reeks push-ups , sit- ups of crunches . Dit is een vorm van circuit training en helpt bij het verhogen van kracht en uithoudingsvermogen .