Hoe te Stretch voor Gewichtheffen

Gewichtheffen en stretching gaan hand -in- hand, omdat stretching geleidelijk en soepel verlengt de spieren voor en na het gewichtheffen . De voordelen zijn onder meer flexibiliteit , minder schade , meer coördinatie, betere doorbloeding en minder stress op het lichaam . Instructies in Neder been strekken voor Gewichtheffen
1

Houd je handen op je heupen en staan ​​. Onderhouden van uw saldo , indien nodig , met behulp van een muur. Kopen van 2

Draai een voet zodat de bovenkant op de grond rust .

Breathe 3 langzaam uit u de enkel opleving en houd de voet naar beneden .
4

Herhaal hetzelfde traject op de andere voet .
Strek de Tweede Torso voor Gewichtheffen
< br > 5

Zoek een kin omhoog bar ter hoogte van je hoofd .
6

Face the chin up bar en gesp beide handen voor een over greep met beide handen bijna aanraken .
< br > 7

Adem uit terwijl de armen recht .
8

Hang het lichaam met een gebogen richting van de voorkant van de kin up bar .
Stretch Upper back for Gewichtheffen
9

rust op je knieën op de grond , en dan rust je handen op de grond .
10

Strek je armen naar voren op de vloer .
11

de borst Laat richting van de vloer .
12

Adem uit en strek je schouders uit de richting van je handen .
13

Let Geleidelijk lager uw armen naar de grond en druk langzaam naar boog je rug .
Stretch Schouders voor Gewichtheffen
14

Plaats het lichaam in een push - up vormen . < br >
15

Houd uw armen zo breed als je kan.
16

Adem uit en langzaam de borst totdat je bijna de grond raken .
17

terug naar het uitgangspunt vormen .