Conditioning de Body for Plyometrics
1
Evalueer uw eerdere opleiding ervaring . Let op als u regelmatig en consequent te oefenen . Noteer als je gewichten doen of spelen competitieve sporten zoals tennis , squashen, volleybal of basketbal . Kopen van 2
noteren uw leeftijd en lichamelijke conditie .
3
Bepaal of u een volledige waaier van beweging bezitten. Zo niet, dan wachten met het doen plyometrics totdat je dit vermogen bezitten.
4
Meet met een personal trainer en bepalen of je een goed genoeg kracht basis bezitten om plyometrics voeren . Als hij voelt u conditioning nodig heeft voordat u het programma start , het organiseren van een versterking programma toe te passen voor een paar maanden voor het begin van plyometrics .
5
Volg je versterking programma met veel aandacht voor activiteiten die zich richten op de kern spierstelsel , die plyometrics training adressen .
Gaat Plyometrics Workout
Plaats 6 uw lichaam in een springende houding , wat betekent iets buig je knieën en het verspreiden van uw voeten uit elkaar .
7
op en neer springen voor 15 seconden , rekening houdend met de korte , snelle sprongen maken tijdens een verblijf in de plaats .
8
onderhouden uitstekende houding en draai tenen omhoog bij elke landing van de sprong . Omvatten armbeweging , waardoor ze omhoog gaan als je springt op en neer als je landt .
9
Blijf op de hoogte van het aantal contacten met de grond in 15 seconden . Vergeet niet dat nummer , omdat het peilt naar uw algehele verbetering .
10
Voer zes sets van 15 seconden sprongen , tellen hoe vaak je de grond raakte bij elke set. Rust 30 seconden tussen de sets .
11
Blijf dit plyometrics oefenen drie keer per week voor uw reguliere werkzaamheden en controleert uw vorderingen van verhoogde snelheid springen met meer contacten per 15 seconden .
< Br Aanmelden>