| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe een Plyometrics Training Program Start

    Plyometrics training werkt om de kracht en macht van de prestaties van een atleet in een competitieve sport om het lichaam te trainen om sneller te sprinten bij het starten van een plyometrics opleiding te verhogen , hoger springen of schoppen harder , een belangrijk punt . Instructies
    Conditioning de Body for Plyometrics
    1

    Evalueer uw eerdere opleiding ervaring . Let op als u regelmatig en consequent te oefenen . Noteer als je gewichten doen of spelen competitieve sporten zoals tennis , squashen, volleybal of basketbal . Kopen van 2

    noteren uw leeftijd en lichamelijke conditie .
    3

    Bepaal of u een volledige waaier van beweging bezitten. Zo niet, dan wachten met het doen plyometrics totdat je dit vermogen bezitten.
    4

    Meet met een personal trainer en bepalen of je een goed genoeg kracht basis bezitten om plyometrics voeren . Als hij voelt u conditioning nodig heeft voordat u het programma start , het organiseren van een versterking programma toe te passen voor een paar maanden voor het begin van plyometrics .
    5

    Volg je versterking programma met veel aandacht voor activiteiten die zich richten op de kern spierstelsel , die plyometrics training adressen .
    Gaat Plyometrics Workout

    Plaats 6 uw lichaam in een springende houding , wat betekent iets buig je knieën en het verspreiden van uw voeten uit elkaar .
    7

    op en neer springen voor 15 seconden , rekening houdend met de korte , snelle sprongen maken tijdens een verblijf in de plaats .
    8

    onderhouden uitstekende houding en draai tenen omhoog bij elke landing van de sprong . Omvatten armbeweging , waardoor ze omhoog gaan als je springt op en neer als je landt .
    9

    Blijf op de hoogte van het aantal contacten met de grond in 15 seconden . Vergeet niet dat nummer , omdat het peilt naar uw algehele verbetering .
    10

    Voer zes sets van 15 seconden sprongen , tellen hoe vaak je de grond raakte bij elke set. Rust 30 seconden tussen de sets .
    11

    Blijf dit plyometrics oefenen drie keer per week voor uw reguliere werkzaamheden en controleert uw vorderingen van verhoogde snelheid springen met meer contacten per 15 seconden .
    < Br Aanmelden>