Hoe te Zelfmoorden Run in Agility Training Exercises

Suicides ( ook wel bloed en ingewanden of Ladders ) richten zich op fast-twitch spiervezels en explosieve bewegingen . Snelheid is een groot deel van een zelfmoord -agility training . U kunt zelfmoorden alleen ondernemen ( u tegen de stopwatch ) of als onderdeel van een team oefening ( de langzaamste persoon aan een andere zelfmoord doen ) . Bij gebruik van zelfmoorden als een team training mechanisme , kan de coach eisen dat alle teamleden te voltooien de zelfmoorden in het kader van een bepaalde tijd . Instructies
1

Stand aan het ene uiteinde van een basketbalveld , voetbalveld of volleybalveld achter de line-out -of-bounds . Terminologie hier verwezen is specifiek voor een basketbalveld . Kopen van 2

Luister voor het fluitje of andere signaal om te beginnen met het uitvoeren van de zelfmoorden . Sprint zo snel als je kunt om de vrije worp lijn aan jouw kant van het veld.

Raak 3 de vrije worp lijn met uw hand. Abrupt richtingen en terug te keren naar de line-out -of-bounds waar je begonnen bent , zorg ervoor dat bukken en raak de lijn .
4

Sprint naar de half court lijn . Raak deze lijn , schakelt richtingen en terug te keren naar de out of bounds lijn , weer bukken om de lijn te raken .
5

Ren naar de vrije worp lijn aan de andere kant van de rechtbank . Raak die lijn met uw hand en terug te keren op en raak de line out -of-bounds .
6

Beëindig de zelfmoord door het uitvoeren van zo snel als je kunt om de line-out -of-bounds op de tegenoverliggende zijde van de rechtbank . Tik op de lijn en ren terug naar uw oorspronkelijke vertrekpunt .