Hoe om te doen Plyometrics voor krachttraining

Studies tonen plyometrics verbetert de sterkte en stabiliteit van alle soorten sporters. Ze hanteren een eenvoudige plyometrics programma om het lichaam, terwijl geleidelijk het maken van de oefeningen moeilijker . Met name de sporters beter presteren in de sport wedstrijden. Volg deze stappen om plyometrics gebruiken om kracht op te bouwen . Wat je nodig hebt
Plyometrics kegel
Plyometrics doos (6 inch of 12 cm hoog ) op 3 hoge plyometrics kegels
Toon meer instructies
kant naar de Cone Hops Met een been
1

Ga op een voet aan de zijkant van de plyometrics kegel . kopen van 2

Houd de juiste houding .
3

Jump zijwaarts over de kegel en terug naar de oorspronkelijke kant.
4

Houd de knieën licht gebogen voor demping .
5

Herhaal van links naar rechts , van links naar rechts 10 tot 30 keer .
Static springt met enkele poot
6

Stel de drie plyometrics kegels plaatsen van de middelste kegel twee meter van de eerste en de laatste kegels .
7

Ga op een voet met de knieën licht gebogen.

Ga
8 over de eerste kegel en daarna de andere twee kegels .
9

Voer dezelfde sprongen met het andere been . Wissel elk been 5-15 keer .
Twee Been Box Jump
10

Zet de doos plyometrics voor je 1-2 meter afstand .
< Br > 11

Squat naar beneden een beetje en spring op naar de top van de box met beide voeten .
12

Spring van de doos net zo snel en land vierkant op je voeten in de uitgangspositie .
13

Draai om naar de doos en voeren dezelfde sprong opnieuw 10 tot 20 keer .