1
Plaats een barbell op ongeveer heuphoogte en staan naast het aan een kant van je lichaam . Stap onder de halter met de langste zijde stap die u kunt beheren. Staan dan aan de andere kant van de barbell . Kopen van 2
Herhaal de beweging , zodat u terugkeert naar de oorspronkelijke startpositie . Doorgaan longeren onder de halter 10 keer in beide richtingen .
Houd 3 de barbell waar het is en leugen eronder , zodat je schouders parallel , waarbij je je benen recht . Pak de bar, het plaatsen van uw handen op schouderbreedte uit elkaar .
Raak
4 de grond met alleen uw hielen , terwijl de bar en je bent in de uitgangspositie . Trek totdat je borst raakt de bar , pauzeren en dan terug naar de uitgangspositie . Voer deze beweging 10 keer .
5
Zoek een gewicht dat je kunt duwen over je hoofd en de belasting die hoeveelheid op de halter . Met een bovenhandse greep , houdt de bar op je schouders en buig op de heupen totdat je dijen parallel aan de vloer .
6
Duw jezelf omhoog naar een staande positie en dan verder naar boven op de bar je hoofd . Herhaal deze beweging 10 keer.
7
Pak de pullup bar met een bovenhandse greep . Trek totdat je borst is aan de bar niveau . Houd die positie , buig je knieën en breng ze naar je borst .
8
Verlaag je benen en dan je lichaam. Voer deze stap 5 keer .