Hoe te elektrolyten Replenish Tijdens Sporten

Elektrolyten zijn over het algemeen een maatregel van natrium, kalium en andere mineralen die het lichaam nodig voor een goede werking van zenuwen en spieren . Tijdens de oefening , het lichaam verliest elektrolyten door transpiratie . Daarom is het belangrijk om te weten hoe je elektrolyten vervangen tijdens sportactiviteiten . Niet te doen kan leiden tot ziekte , nierschade , of in zeldzame gevallen tot de dood . Instructies
1

Weet dat het vervangen van elektrolyten tijdens het sporten is vooral belangrijk bij warm weer . Transpireren overmatig leidt tot het verliezen van meer elektrolyten , dus een bewuste poging om ze te vervangen moeten worden gemaakt . Een lange training in koele temperaturen , evenals heet , kan net zo goed leiden tot een daling van de elektrolyt niveaus . Kopen van 2

weten dat het drinken van water alleen tijdens inspannende sportactiviteiten niet elektrolyten te vervangen, maar in feite vermindert de hoeveelheid elektrolyten in het lichaam nog . Dit kan leiden tot water intoxicatie en /of hyponatriëmie , gekenmerkt door plotselinge , ernstige hoofdpijn , flauwvallen , toevallen, coma of zelfs de dood .
3

Vind dat je het niveau van natrium kan verminderen u verliezen tijdens het sporten door te bezuinigen op de hoeveelheid natrium die u op regelmatige basis te gebruiken buiten te oefenen . Door dit te doen verhoogt het niveau van aldosteron in uw systeem , die u helpt te behouden natrium. Het verminderen van uw inname van natrium en het verhogen van uw inname van groenten en fruit zal ook uw kalium niveau .
4

Vervang elektrolyten tijdens een training door het consumeren van sportdranken dat natrium en glucose bevatten . Voor langere workouts , moet u zich te wenden tot een vorm van elektrolyten die wordt geleverd in tabletten. Een andere goede bron van elektrolyten tijdens het sporten is door middel van tomaten-of V - 8 sap .