1
Concentreer je op de rug en nek . In gymnastiek , vele trucs afhangen van de mogelijkheid om het lichaam naar achteren te buigen in een boog . Voordat je dat kunt doen in de lucht , moet je lenig genoeg om het te doen op de mat zijn. Het werk aan het doen van de ' brug ' en lopen je voeten in tot je een flexibele stretch. Rol je hoofd van links naar rechts en van achter naar voor . Een turnster moet zijn hoofd snel te verplaatsen .
Limber Pagina 2 van die heupen . Gymnasten voeren split sprongen met gemak. Tijdens het spannen voor de les , ze de praktijk doen over- splitst . Nadat je de splitsingen , heb een vriend voorzichtig pak je voorste been om het traject te verhogen . Elite gymnasten hebben vaak over- splitsingen van 10 centimeter of meer . Praktijk side - to-side splitst ook .
3
Versterken die schouders door strekken hen. Een turnster zal haar schouder kracht gebruiken om ' rebound ' van de vloer tijdens het terug handsprings en andere trucs . Ze heeft veel flexibiliteit van de gewrichten bij het concurreren op de brug met ongelijke leggers . Stretch schouders grondig voordat gymles .
4
Verleng je beenspieren . De splits zijn geweldig voor je heupen , maar je moet naar de achterkant van je benen te strekken . Staan ongeveer een meter van een muur. Leun voorover en rust beide handen op de muur als je naar voren stapt , halverwege de muur , met een voet . Houd je rug gestrekt en je voorste knie gebogen , mager voren strekken hamstring .
5
Draai die polsen . Een turnster kost veel invloed op zijn polsen als hij draait op de vloer en hangt aan de bars. Een blessure tijdens de les te voorkomen , strek je polsen door het aannemen van een push-up positie en schakelen je handen uit je handpalmen naar de rug van je handen en weer terug. Zitten en rol beide vuisten rond om los te maken .