1
Ga naar een sport- science lab en hebben uw lactaat drempel er getest . Dit zal waarschijnlijk duur zijn , maar velen beweren dat het u de meest nauwkeurige resultaat zal geven . Kopen van 2
Overweeg de aanschaf van een self - test kit . Deze zijn gemakkelijk online te bestellen, maar ze zijn ook erg duur. Als je gebogen over het krijgen van een lactaat meting direct uit je bloed , kan dit de beste manier om te gaan.
Bepaal 3 het tempo kon draaien op voor een uur . Dit is een goede manier voor u om te komen met een (zeer ) ruwe schatting van de snelheid waarmee je je lactaat drempel te halen .
4
Bereken een schatting van uw drempel met behulp van een online calculator . Deze zijn gebaseerd op de resultaten van een race , en hoewel niet zo nauwkeurig als bloed testen , zullen ze je een vrij goed idee van waar uw drempel geven
5
Ride or run je best 30 . - minuten tijd en uw hartslag tijdens de laatste 20 minuten . Uw gemiddelde hartslag tijdens deze periode zal nauw aansluiten bij uw hartslag op lactaat drempel . Dit is een van de meest bruikbare ramingen, aangezien hartslagmeters zijn betrouwbaar , eenvoudig te gebruiken en relatief goedkoop .