1
uw totale volume oefening verhogen voordat je probeert workouts ontworpen om uw lactaat drempel te richten , vooral als je nieuw bent bij het uitwerken bent . Kopen van 2
Ren voor 20 tot 30 minuten bij uw lactaat drempel tempo. Dit tempo moet langzamer dan uw VO2Max tempo , dus niet in de verleiding om te snel lopen . Ook streven ernaar om uw hartslag te houden ergens tussen de 85 tot 90 procent van zijn maximum.
Probeer
3 sommige interval training . Om dit te doen , afwisselen tussen hard lopen en makkelijk joggen , schakelen intensiteit om de paar minuten of zo . Als je nog nooit intervallen eerder gedaan , niet meer dan een of twee sessies te doen voor de eerste paar weken .
4
Voeg een beetje spier om je frame met krachttraining . Een grote spier die bij een gemiddelde intensiteit minder melkzuur dan een kleine spier werken bij een hoge intensiteit te genereren , zodat krachttraining kan nuttig zijn , zelfs voor degenen die proberen om licht te blijven om wat voor reden dan ook .
5
Probeer je te focussen op de opleiding die de ontwikkeling van uw slow - twitch spiervezels gunsten , omdat fast-twitch spiervezels produceren meer melkzuur dan slow - twitch vezels . Je kunt zelfs een aantal van uw fast-twitch vezels om meer als slow - twitch vezels met de juiste opleiding, die met het oog op het verhogen van uw lactaat drempel is goed nieuws functioneren.
< br >