Hoe te VO2max zoeken

Het nummer bekend als uw VO2max is eigenlijk afgeleid van een vrij ingewikkelde formule . Gelukkig hoeven we niet te verdiepen in calculus om het te vinden . Doen van een eenvoudige training en dan de stekker enkele getallen in een tabel vindt u alles wat u moet weten om aangepaste beginnen met het ontwerpen doeltreffende trainingen voor jezelf om het verbeteren van uw lopende capaciteit en meet uw conditie winsten geven . Wat je nodig hebt
loopband of track
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Vind een gemeten afstand track of een loopband . U zult een vrij nauwkeurige manier moeten meten hoeveel afstand je te dekken tijdens deze test .

Warm 2 up . Een korte warming-up van een mijl van stevig wandelen of langzaam joggen kan voldoende zijn voor je.
3

beginnen te lopen. U zal lopen , lopen , of gebruik een combinatie van hardlopen en wandelen in een tempo dat je voelt dat je kunt onderhouden twaalf minuten . Het doel is om zo veel grond bedekken als je kan tijdens die 12 minuten , in een gestaag tempo .
4

Stop na 12 minuten. Noteer de afstand die u gedekt .

Cool
5 naar beneden . Uw hartslag zal weg zijn daar, maar dat is het hele punt van deze test . Je moet geleidelijk aan terug in de normale door te blijven lopen na uw test is voltooid .
6

Vind uw VO2max . Gebruik de ziekte website te voorkomen voor de 12 Minute Run Test. Vul de velden met de juiste informatie . Klik op Berekenen , en daar heb je het . U zult ook zien hoe uw VO2max -niveau in vergelijking met de algemene bevolking .
7

Bereken snelheid op VO2max . Een handige manier om dit te doen is om te berekenen hoeveel minuten per mijl je liep . Om dit te doen , om te zetten mijlen in een decimaal getal (in plaats van fracties van een mijl ) . Vervolgens delen totale minuten (die voor deze test is 12 ) door de afstand die je liep . Dit geeft u uw tempo in minuten per mijl .