Hoe om te volgen een Football Conditioning Program

Velen van ons hebben goede herinneringen aan de middelbare school en college football games, juichen voor de thuisploeg . Niet zoals velen van ons weten hoe hard voetballers trainen om hun bewegingen op het veld te verbeteren . Atleten volgen een streng sport conditioning programma dat krachttraining , sprinten , voetenwerk en behendigheid oefeningen combineert . Het eindresultaat is een sterker, gezonder speler . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Toon meer instructies Heb Work Your Body Met een Voetbal Sport Conditioning Program
1

Voer algemene sterkte gebouw oefeningen zoals sit - ups of crunches en push- ups , als onderdeel van uw warming- up routine . Deze oefeningen zijn belangrijk voor atleten in alle sporten, helpen om ervoor te zorgen dat ze worden losgemaakt en klaar om te spelen . Spieren die strak zijn meer vatbaar voor sportblessures dan die die goed zijn opgewarmd . Kopen van 2

Verhoog je arm kracht door het doen van de krab lopen . Ga op de grond met je handen op de grond achter je en duw jezelf omhoog zodat je billen niet langer de vloer raakt . Stuwen jezelf vooruit en achteruit, met alleen je handen en voeten als bronnen van steun .

Walk Goedkope 3 als een eend op uw balans te verbeteren. Squat dicht bij de grond met je knieën gebogen . Lopen met alleen de ballen van uw voeten voor de balans , het houden van uw bodem in de buurt van de vloer als je beweegt .
4

Ren door een conditionering programma van sprints 2-3 dagen per week . Sprint sets intervallen gedurende de eerste twee dagen

2 . Reserveer de derde dag voor plyometrics , zoals springen , gooien en behendigheid boren .
5

Volg je workout programma met gewichtheffen . Health and Safety Center website Voetbal van de VS voorziet monster gewicht - trainingsschema's voor de voetballers om te volgen ( zie bronnen hieronder ) . De website bevat ook vele artikelen over conditionering voor voetbal .