Step /bench nodig Platform
Sportdranken Athletic Sokken
Oefening Handdoeken
Stoelen
springtouwen
Tennis Schoenen
Shorts verkopen Basketbal Schoenen Home Gyms
Toon Meer instructies
Het Programma
1
Begin elke training met een warming -up van uw spieren en daarna het doen van uitgebreid been strekt . Omdat je het opbouwen van spieren vezels die worden gebruikt voor explosieve activiteiten zoals springen , stretching is van het grootste belang . Kopen van 2
Touwtje springen om zijn uitstekende cardiovasculaire conditionering . Deze stap mag nooit worden overgeslagen , omdat het een belangrijke bijdrage aan de resultaten zullen zijn .
3
Verwerk sprints in je trainingen. Dit bouwt spier, die zal toevoegen aan uw springvermogen .
4
Ren de trap op je tenen . Starten door het uitvoeren van een vlucht , een stap tegelijk. Loop naar beneden en ren terug naar boven , waarbij twee treden tegelijk . Herhaal dit zo vaak als je kunt beheren .
Doe
5 sets van verhoogde sprongen ( zie volgende paragraaf ) .
6
Doe sets van explosieve sprongen ( zie de derde sectie ) .
7
Doe sets van dubbele sprongen ( zie de derde paragraaf) .
8
Laat je benen ten minste twee dagen per week . De resultaten zullen komen van het behoud van de oefening programma , niet uitvoeren van het agressief voor een paar weken en dan verslappen . Sprongen
Verhoogde
Begin met het plaatsen van een bankje of stap 9 platform op de grond ( veel gezondheid clubs hebben een platform voor enkel dit doel ) .
10
Ga op het platform , spring dan naar achteren op de grond , te concentreren op de landing zacht .
11
Spring terug op het platform onmiddellijk , met een stuiterende beweging .
12
Voltooi drie sets van 10 herhalingen . Wees zeer voorzichtig bij het uitvoeren van deze oefening , want er bestaat een kans op letsel. Vraag een trainer of spotter te helpen .
Explosieve Been Jumps en Double Jumps
13
jezelf te positioneren voor een explosieve been sprong door geconfronteerd met een veilig platform en het plaatsen van uw rechtervoet erop.
14
Spring zo hoog als je kunt , te concentreren op exploderende uit het rechterbeen . Schaar je benen eenmaal in de lucht, dan landt met je linkervoet op het platform en je rechter voet op de grond . Verzamel jezelf en exploderen boven opnieuw, dit keer van de linkervoet.
15
Doe drie sets van 10 herhalingen , rust ongeveer 30 seconden tot 1 minuut tussen de sets .
16 < p > Uitvoeren van een dubbele sprong door te springen zo hoog mogelijk met beide voeten vanuit een stilstaande positie .
17
weer Ga onmiddellijk bij de landing , met minder inspanning.
18
Herhaal dit totdat u drie sets van 10 sprongen elk hebt bereikt .