Running Kleding
Loopschoenen
Bottled Water
Hoog-energetische Snacks
Water
plastic waterflessen
Toon meer instructies
< br > 1
Plan tot vier dagen per week te oefenen gedurende 10 weken . kopen van 2
Begin elke sessie met 10 tot 15 minuten stretchen , en eindigen elke sessie met een 10 minuten lopen , gevolgd door meer uitrekken .
3
Neem het op een week . Loop 10 minuten . Joggen 2 tot 3 minuten . Lopen 4 minuten . Herhaal dit vijf keer per sessie .
4
Kom in het met week twee . Loop 10 minuten . Joggen 3 minuten . Wandeling 3 minuten . Herhaal dit vijf keer per sessie .
5
Settle in week drie . Lopen 5 tot 10 minuten . Joggen 5 minuten . 2 minuten lopen . Herhaal dit vier keer per sessie .
Keep it going in week vier
6 . Lopen 5 minuten . Run 7 minuten . Wandeling 3 minuten . Herhaal dit drie keer per sessie .
Blijf
7 op een rol in week vijf . Lopen 5 minuten . Run 8 minuten . 2 minuten lopen . Herhaal dit drie keer per sessie .
Pat 8 zelf op de rug voor zijn halverwege als je week zes invoeren . Wandeling 3 tot 5 minuten . Run 9 minuten . 2 minuten lopen . Herhaal dit drie keer per sessie .
9
Herken uw groeiende uithoudingsvermogen in week zeven . Wandeling 3 tot 5 minuten . Run 9 minuten . Loop 1 minuut. Herhaal dit drie keer per sessie .
10
Voel je goed over jezelf als je confronteren week acht . Wandeling 3 tot 5 minuten . Lopen 13 minuten. 2 minuten lopen . Herhaal dit twee keer per sessie .
11
Visualiseer het einde van je eerste doel als je begint week negen . Wandeling 3 minuten . Lopen 14 minuten . Loop 1 minuut. Doe dit twee keer per sessie .
12
Feliciteer jezelf voor je prestatie in week 10 . Wandeling 3 minuten . Run 30 minuten zonder te stoppen.