Hoe maak je een rotator cuff rehabiliteren

De rotator cuff bestaat uit vier grote spieren : de supraspinatus , infraspinatus , teres minor en subscapularis . Letsel aan deze spieren veroorzaakt ernstige pijn en beperkte mobiliteit schouder. Zwemmers , honkballers , bowlers en golfers verwonden vaak deze spieren , en ernstige schade kan een operatie noodzakelijk zijn . Kleine verwondingen aan de rotator cuff , anderzijds , reageren op behandelingen iedereen kan gebruiken thuis . Rusten en immobilisatie bieden de beste weg naar herstel en ervoor te zorgen dat u weer terug op het veld , het zwembad of de golfbaan in goede vorm . Instructies
1

Raadpleeg uw arts om te controleren of uw rotator cuff letsel is gering . Herhaal dit zodat operatie niet nodig en verergering van een matig letsel . In het kort , moet u eerst of self- revalidatie is een haalbare optie voor je . Kopen van 2

Laat de schouder met een arm sling . Draagriemen immobiliseren de hele arm en zorgen voor de rest nodig is voor de rotator cuff spieren te herstellen . Constante beweging , met name de beweging dat de schade die in de eerste plaats , vertraging of verergeren van de blessure .

ICE 3 van de schade aan doffe pijn en warmte toe om de zwelling te verminderen . Afwisselend ijs en warmte houdt de pijn en zwelling beheersbaar die op hun beurt , voorkomt dat u het bewegen van de geblesseerde gebied en mogelijk uitstellen van herstel.
4

Take over-the - counter pijn medicatie met anti -inflammatoire kenmerken om de pijn en de zwelling in het gewricht.
5

weer na enkele dagen rust , immobilisatie en pijnbestrijding Raadpleeg uw arts . Je nodig hebt om te beginnen met het verplaatsen van uw schouder weer af te wenden stijfheid en kracht op te bouwen . Volg het advies van uw arts over welke minimale schouder oefeningen die je kunt doen die geschikt zijn voor uw letsel zijn .