Hoe om te trainen met een schouder impingement

Schouder impingement ontstaat wanneer rotator cuff pezen , biceps pees of slijmbeurs weg worden samengedrukt tussen het schouderblad en het opperarmbeen . Het wordt vaak veroorzaakt door activiteiten waarbij de arm wordt verhoogd wanneer intern gedraaid - met de duim naar beneden . Dit kan chronisch worden , zo niet rustte . U moet doorgaan met trainen , terwijl de schouder geneest , maar je zal moeten om te werken rond de pijnlijke schouder. Wat je
Ice
Halters
Cardio apparatuur nodig
Toon meer instructies
1

Rust en ijs je pijnlijke schouder . Als het pijnlijk blijft , een arts en , indien aanbevolen , krijgt fysiotherapie. Kopen van 2

Concentreer je op het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie en onderlichaam kracht tijdens het rusten je schouder . U kunt lopen, wandelen , skaten of gebruik de meeste cardio-apparatuur . Fietsen zal goed zijn , zolang je niet leunen op je armen . Zwemmen wordt afgeraden . Je moet ook in staat zijn om de meeste onderlichaam oefeningen doen . Niet iets dat de pijn in je schouder veroorzaakt doen . Barbell squats kan druk op je schouders .
3

doen halter oefeningen voor de niet-aangedane arm , zolang er slechts een schouder is pijnlijk . Er is enige crossover profiteren van de niet-aangedane zijde om de pijnlijke schouder en arm , en je in staat om je kracht te herwinnen sneller zal zijn in je schouder als het genezen is.
4

Voorzichtig doen enkele gezamenlijke arm oefeningen op de kant met de pijnlijke schouders , zolang het geen pijn . Kijk of je biceps krullen kunt doen met je arm aan je zijde en triceps press- downs zonder pijn in de schouder .
5

Begin met schouder oefeningen zonder extra gewicht na de pijn afneemt . Als er geen pijn , ga dan naar zeer lichte dumbbells en vooruitgang langzaam . Vermijden of oefeningen of bewegingen die interne rotatie vereisen een minimum te beperken . Als uw sport vereist zulke bewegingen , raadpleeg dan een sportgeneeskunde professional.