Handdoek
Light enkel gewichten nodig
Toon meer instructies
1
Doe een hak dia . Ga op de grond met je benen gestrekt voor je . Leg de handdoek rond je voet , houden beide uiteinden met je handen . Trek de handdoek en je hiel naar u toe. Dit zal de knie dwingen om te buigen . Je zal wat ongemak kopen van 2
Heb hiel rekwisieten voelen, en dit noodzakelijk is om uw bereik van de beweging te verbeteren. . Ga zitten met je benen recht voor je . Prop uw hiel met een opgerolde handdoek , zodat je voet zit een paar centimeter van de vloer . Dit zal ertoe leiden dat uw knie om passief te breiden . Te gaan werken aan dit spoedig na uw letsel of een operatie voor de beste resultaten .
3
Doe- quad versterken been liften . In een stoel zitten met je voeten plat op de vloer . Verleng een voet dus het is op kniehoogte , knop drie seconden ingedrukt en laat los. Herhaal met het andere been . Als je spieren sterker worden , houdt u de liften langer of voeg licht enkel gewichten aan je enkels voor meer weerstand . Versterking van de quad spieren is belangrijk omdat ze te ondersteunen en stabiliseren van de knie.
4
Wandeling starten wanneer je kunt. Doel voor 30 minuten tot een uur per dag als je knie beter wordt . Dit geeft alle spieren die je knie een algemene training te ondersteunen . En het is goed voor u, ook . Veel mensen zijn gevoelig voor knieblessures , omdat ze te zwaar zijn , en wandelen kan u helpen uw gewicht te houden in een gezond assortiment .