Hoe te Stretch de fascia plantaris & achillespees

fascia plantaris is bindweefsel dat boog van de voet ondersteunt . De achillespees verbindt de hiel aan de kuit. Wanneer een van deze lichaamsdelen is beschadigd , is het belangrijk om ze afkickkliniek zodat u correct en zonder pijn lopen . Bijzondere trajecten kunnen worden uitgevoerd om de toestand van de pezen te verbeteren zodat ze kunnen genezen en weer normaal functioneren . Instructies
1

Stand een armlengte afstand van een muur. Gezicht naar de muur .

Zorg Pagina 2 ervoor dat beide voeten vooruit kijkt en niet naar buiten gedraaid.

Breng 3 je rechterbeen omhoog , zodat je voorste teen is rust op de muur .
4

Druk je rechter hiel tegen de muur . Houd de positie voor een paar seconden , herhaal dan de stretch voor het linkerbeen .

Stand 5 recht omhoog , naar de muur weer .
6

Longe voren zodat uw rechtervoet komt tegen de muur . De rechterknie moet worden gebogen .
7

Strek de linker kuit zo veel als je kunt. Houd deze stretch voor 20 seconden , en schakel de benen .