Anti - inflammatoire medicatie
Ice pak
Compression - wrap bandage
Muscle- rub crème
Toon meer instructies
1
Neem een over-the - counter anti - inflammatoir geneesmiddel te helpen verminderen zwelling in het gebied van de pijnlijke spieren . Volg de aanwijzingen op het etiket te zorgen dat u de juiste hoeveelheid te nemen . Vermijd deze producten als u een vorm van medische allergieën . Zoals met elke medicatie , contact op met uw arts voordat u een nieuw medicijn . Kopen van 2
Maak een pak ijs op de zere been spier te zetten . U kunt een medische gel-pak dat je in de vriezer bewaren , een diepvries zak vol gemalen ijs of een zak bevroren groenten gebruiken . Zorg ervoor dat het pakket is groot genoeg om de hele pijnlijke gebied bestrijken en dat het in een dichte container .
Verhoog 3 het aangedane been , en het gebruik van een compressie - wrap bandage , wikkel de ijslaag op de zere beenspier . Druk niet op de cold pack aan het been te strak . Zorg ervoor dat de cold pack verpakken in een dunne plaat of handdoek ( kussenslopen goed werken voor deze ) , zodat de ijslaag niet direct tegen uw huid . Verlaat de ijslaag op de been voor 20 minuten .
4
Verwijder de ijslaag van je been na 20 minuten. Houd het been iets hoger , zodat de zwelling naar beneden te gaan .
5
Rek de spier. Niet te snel rekken , aangezien deze extra pijn en schade aan de spier veroorzaken. Rekken van de spier langzaam en voorzichtig . Dit zal helpen de spieren te behouden goede doorbloeding en helpt het herstel van de gescheurde spiervezels .
6
Breng spier - wrijven crème om de gewonde gebied . Masseer zachtjes de crème in de huid , in de richting van de spier . Massage de spier zo diep als nodig te werken geen knopen , zolang de massage niet pijnlijk. Masseer het gebied tot de spier crème volledig is doorweekt in de huid .