Ice packs en warmte packs Athletic bandages
Niet-steroïdale anti - inflammatoire medicatie
Toon meer instructies
Behandeling
1 < p > Geef de hamstring totale rust in eerste instantie , en proberen te verheffen het been zo veel mogelijk . Het is het beste als je kan opladen voor een tijdje met je been verheven iets hoger dan je romp . Kopen van 2
Gebruik een cold-pack op de schade , 20 minuten en 20 minuten uit . Doe dit voor de eerste dag of twee zo handig .
Breng 3 compressie via een Aas of soortgelijke wrap bandage . Wikkel het precies over de schade, maar niet meer strak dan comfortabel is . Dit zal bijdragen tot het verminderen zwelling van de beschadigde weefsels en zal wat comfort te geven .
4
Neem ibuprofen of soortgelijke niet - steroïde anti - inflammatoire medicatie . Dit zal bijdragen tot het verminderen zowel pijn en ontsteking , die het genezingsproces zal helpen .
Revalidatie
5
Een paar dagen na je blessure , terug naar uw gebruikelijke vorm van lichaamsbeweging of sport, maar doen dat voorzichtig . Terugkeren naar zachte oefening is van vitaal belang voor de goede genezing van de hamstrings . Als je niet werkt de spier als het geneest , loopt u het risico het maken van een kortere , strakker en zwakkere hamstring die waarschijnlijk opnieuw worden verwond .
6
Verwerk zachte hamstring versterking en strekoefeningen in je routine . Dit zal helpen uw lichaam vast te stellen nieuwe spiervezels die lang en sterk zijn .
7
Voeg wat spier therapie om uw revalidatie , zoals warmte packs om de circulatie aan de benadeelde gebied te brengen , om te helpen bij de genezing . Gebruik koude therapie na het sporten om eventuele zwelling te verminderen . Het zien van een massage therapeut getraind in de sport therapie zal ook helpen bij de genezing van uw hamstring spieren .