Hoe maak je een Pulled trapezius Heal

De trapezius spieren zijn aan beide zijden van uw nek en helpen uw hoofd . Ze lopen in het midden van je rug langs je ruggengraat , tot aan de onderkant van je ribbenkast . Een trok trapezius spier leidt tot moeilijkheden bij het bewegen en rug-en nekpijn . Een trok trapezius spier is meestal het gevolg van een val of een ongeluk , maar sommige dagelijkse activiteiten kunnen veroorzaken een, als goed. Zittend op een verkeerde hoogte in relatie tot uw toetsenbord , het dragen van een zware tas of herhaaldelijk naar voren bereiken kunnen alle verergeren deze muscle.To helen een verrekte trapezius , volgen enkele eenvoudige stappen . Wat je
Ice
Ibuprofen
dumbbells nodig
Toon meer instructies Heb herstellen van een Pulled trapezius
1

Ice de blessure een paar keer per dag gedurende 10 minuten per keer . Dit is vooral belangrijk wanneer er een zwelling . Doorgaan icing ten minste tweemaal per dag zolang de spier is pijnlijk.

Take 2 ibuprofen te helpen verminderen de zwelling . Stop het gebruik zodra de zwelling daalt . Gebruik geen ibuprofen langer dan 10 dagen in een rij .

Rest Goedkope 3 de spier totdat de pijn afneemt . Dat betekent geen zwaar hijswerk en behoud van een goede houding tijdens het doen van bureau werk .
4

Zodra de zwelling is gedaald en de pijn tekenen van verzakkingen , beginnen doen rekoefeningen om te helpen de spieren te genezen . Strek voorzichtig , langzame bewegingen , en geen stuk niet druk om het punt van discomfort.Stretch de nek zijwaarts door te kijken naar voren en buig je oor naar je schouder . Houd de schouders zelfs tijdens dit traject . Doe dit minstens een 10 tellen . Schakel zijkanten en repeat.Stretch de nek naar voren door zachtjes te laten vallen je kin naar je borst . Houd de schouders zelfs --- Doe niet hen in staat stellen om te komen . Houd deze stretch voor 10 seconden .
5

Zodra de spier is genezen , voorkomen blessures door het doen van oefeningen om kracht op te bouwen . Heeft schouder haalt zijn schouders om de spieren te versterken . Laat je armen hangen langs je lichaam. Houd je armen recht als je je schouders op te trekken in de richting van je oren . Doe drie sets van 10 . Weerstand toe te voegen door met een drie - of vijf - pond halter in elke hand terwijl het doen van het haalt zijn schouders op .